Alimentação saudável: Como aumentar a imunidade?
Ter uma alimentação saudável é um fator importantíssimo para a produção de anticorpos e aumentar a imunidade. Com o consumo diário de frutas e vegetais, você já garante uma defesa melhor para o seu organismo.
A imunidade pode proteger o organismo contra gripes e resfriados, criando anticorpos que são proteínas que atuam de forma específica contra as células infectadas.
Agora, vamos ver alguns alimentos que são capazes de aumentar a imunidade. Entre ele estão frutas, vegetais e óleos.
Frutas Cítricas
Frutas cítricas como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em vitamina C.
Isso significa que o antioxidante presente nesses alimentos aumenta a resistência do organismo e os níveis de vitamina C no sangue.
Vegetais Escuros
Os vegetais escuros como brócolis, couve e espinafre são ricos em ácido fólico. Esse nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, que são responsáveis pela defesa do organismo.
Zinco
Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.
Além do zinco, as nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo e milho) são ricos em vitamina E.
Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade.
Ômega 3
Presente, por exemplo, no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.
Temperos
Utilize nas preparações alho, cebola, gengibre, cúrcuma. Estes são temperos naturais e eficazes para aumentar a imunidade.
E não se esqueça, hidrate-se, beba bastante água ao longo do dia. Além de uma dieta balanceada e uma boa hidratação, faça algum exercício físico em casa, movimente-se.
Esses conjuntos de práticas aumentarão sua imunidade e trarão um maior bem-estar. É importante mantermos o nosso sistema imunológico preparado.
Kezia Lauande- Jornalista e Assessora de Marketing Rede Norte Saúde
